“自分を大切にする”という言葉は、聞き慣れているのになかなか実践が難しいものです。
他人との比較で落ち込んだり、失敗するとすぐ自分を責めてしまったり、誰かの言葉が心に刺さったまま抜けなかったり。
このカテゴリでは
・自己肯定感とは何なのか
・どうすれば無理なく上げていけるのか
・疲れた心をどのようにケアすればいいのか
を、心理学の視点からやさしく解説します。
がんばりすぎず、今日の自分に少しだけ優しくなれるような記事をそろえました。
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◉ 001〜010：まず読んでほしい“自己肯定感の基本”
- 自己肯定感とは何か：自信とは違う“心の土台”
→ 評価軸・存在価値・自己受容について - なぜ自分を責めてしまうのか
→ 反芻思考と否定的スキーマ - 「褒められても信じられない」のはなぜ？
→ 外的評価の不一致と内的モデル - 失敗が怖くて踏み出せない心理
→ 恐怖条件づけと未来予測の偏り - 自分の機嫌を自分でとるとはどういうことか
→ 情動調整とセルフケア - 自分にだけ厳しくしてしまう理由
→ 完璧主義と安全欲求 - 人と比べて落ち込むのは弱さではない
→ 社会比較と脳の癖 - 自己肯定感が下がると選択ができなくなる理由
→ 自己効力感の低下と決断の迷い - なぜ“できたこと”より“できなかったこと”ばかり目につくのか
→ ネガティブバイアスの罠 - 自分を肯定するのが苦手な人が最初にすべき1つのこと
→ 内側の声に気づくステップ
◉ 011〜020：心が疲れやすい人のための“日常メンタルケア”
- 「休んでも回復しない」時の心のサイン
→ 情動疲労とストレス蓄積 - 気分が落ちる日が続くのは甘えなのか
→ 認知のゆがみと原因探しの癖 - 逃げたい気持ちは悪いもの？
→ 自己防衛と環境調整 - 他人の期待に応え続けてしまう心理
→ 過剰同調と評価懸念 - 嫌われるのが怖い人の“思考の仕組み”
→ 愛着／否定的自己観 - 頭の中が散らかる日と心の関係
→ ワーキングメモリと精神的余白 - 他人の目が気になりすぎる理由
→ 自意識の過活性 - “なんとなく不安”の正体
→ 漠然とした不安の生理学と心理的背景 - 情報に疲れる日が増えた時の対処法
→ 認知負荷とミニマムケア - 「元気に見える人」ほど実は疲れている理由
→ 外向的仮面と感情抑制
◉ 021〜030：深く理解したい人のための自己理解・成長の心理
- 本当の“自己受容”は何から始まるのか
→ 欠点の扱い方と柔らかい自己観 - なぜ人は完璧を求めてしまうのか
→ 不安と統制感の関係 - 大人になってから自己肯定感は変えられる？
→ 神経可塑性と習慣形成 - “本音がわからない自分”に気づく理由
→ 内省機能の低下と感情把握 - 自分のペースで生きられない時
→ 同調圧力と境界線 - やさしさと自己犠牲はどこが違う？
→ 共感性・自己価値・疲労 - 自分を幸せにできるのは誰なのか
→ 主体性・選択・自己決定 - 小さな成功体験を積むと心が変わる理由
→ 報酬回路と自信の構築 - 周りに合わせすぎて“自分がわからない”時
→ 役割と本音のズレ - 心が折れそうな時に使える“応急メンタルケア”
→ 安全行動・呼吸・認知の切り替え
▶続き（031〜060）はこちら
→ 【自己肯定感・メンタルケア】記事一覧 031〜060
